Велойога

Велойога

Текст:Дмитрий Луцкий

Фото:Егор Гарай

Если велосипед — это именно ваш вид транспорта, то самое время использовать его не только по назначению. 8 асан велойоги.

1. Нитамб асана (наклон со скрещенными ногами)

null

Скрестите ноги, стараясь при этом поставить стопы параллельно друг другу. Поднимайте руку в сторону и вверх, тяните плечевой сустав от противоположного тазобедренного сустава, дышите мягко. Следите, чтобы таз был направлен вперед и не разворачивался в сторону.

2. Хастасана (прогиб назад)

null

Поставьте стопы параллельно друг другу и прогнитесь: подайте ноги вперед, тяните копчик вниз и вперед, разверните грудную клетку и расправьте плечи, шею тяните вверх и назад. Следите за дыханием и старайтесь не перенапрягать поясницу.

3. Скручивание

Поставьте стопы параллельно друг другу, расправьте плечи. Представьте, что голова, грудной отдел и таз — ось ваших движений, и на выдохе поверните туловище в одну сторону, а таз — в противоположную.

4. Гомукхасана

Соедините кисти рук за спиной в замок, старайтесь при этом удерживать плечи прямо и параллельно земле. Не оттопыривайте локти — прижимайте их к телу. Дышите грудью.

5. Намасте (ладони за спиной)

Сомкните ладони за спиной, не напрягая лопатки. Расправьте плечи и дышите грудью. Не забывайте сохранять контролирующую положение тела вертикальную ось — голова, грудной отдел, таз.

6. Париврита триконасана

Поставьте стопы параллельно друг другу — и с прямой спиной поверните туловище и шею в сторону фронтальной ноги, оттягивая плечевые суставы от противоположных тазобедренных. Дышите мягко. Старайтесь удерживать голеностопный, коленный и тазобедренный суставы на одной оси.

7. Вирабхадрасана

Сделайте выпад ногой вперед и прогнитесь. Удерживайте стопы параллельно друг другу, а плечевой пояс и тазобедренный — на одной оси, расправьте грудную клетку. Следите за дыханием и не допускайте перенапряжения мышц поясничного отдела.

8. Прасарита падоттанасана

Расставьте ноги максимально широко в стороны и сделайте наклон вперед, удерживая спину прямой. Следите за параллельным положением стоп, сохраняйте прямыми вертикальную (таз, колено, лодыжка) и горизонтальную оси (голова, туловище, таз). Дышите мягко.