Шишира-выживание

Аюрведический календарь

Аюрведа делит год на два периода — северный и южный, а каждый период — на три сезона. Вместо знакомых четырех времен года — шесть неизвестных. Привычная нам длинная зима оказывается включенной в южный период, к тому же разделена на две части: раннюю зиму–хеманту и позднюю — шиширу.

Текст:Александра Алова

Древние врачи-аюрведы, словно предчувствуя, что пользоваться их трудами будут не только потомки, но и люди из дальних стран, предусмотрели разные варианты. в том числе даже другое деление на сезоны. А уж доши… они и в Африке остаются дошами! не говоря уже о Европе.

В заботе о здоровье нам остается быть последовательными и учитывать рекомендации древних целителей.

Начнем с питания. Зимой — и ранней, и поздней — повышаются вата и капха; в свою очередь — питта, а с ней и агни уменьшаются. Поэтому следует направить усилия на поддержание и укрепление «внутреннего огня» и стабильное пищеварение. Для этого надо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, начинайте утро с чашки теплой или даже горячей воды с добавлением свежевыжатого сока лимона.

null

Во-вторых, откажитесь ото льда: он гасит агни — особенно в холодное время года.

В-третьих, создайте за столом приятную атмосферу. Пища, съеденная с удовольствием, и усвоится лучше.

В-четвертых, не пропускайте обед. Более того, постарайтесь переместить его на полдень и сделать основным приемом пищи: именно в середине дня особенно сильна питта. В это время и агни будет легче справиться с большинством блюд.

null

И в-пятых, пейте как можно больше теплой воды: она посодействует выводу амы из организма.

А чем меньше амы, тем больше времени и сил у агни для того, чтобы переваривать пищу.

Какую еду следует готовить зимой? Универсальным блюдом может стать рис, сдобренный согревающими специями. Аюрведа рекомендует употреблять главным образом горячую, маслянистую, кислую и соленую пищу. Как никогда актуально, чтобы еда была теплой или горячей и обязательно свежеприготовленной — этим вы удержите капху от излишнего роста. важной задачей в течение зимы будет также сохранить в равновесии вату. В связи с этим никаких перекусов на бегу, сухомяток и мороженого. Неплохо бы сделать частью своего рациона чаи с согревающими травами и подогретое молоко с корицей или куркумой. Многие знают, что в холодную погоду обостряется желание съесть что-нибудь мясное. Однако и вегетарианцы не унывают. Овсяная каша со специями и сухофруктами на завтрак, тушеные овощи, особенно картофель, морковь, тыква, горох, зелень согревают изнутри не хуже мяса. В качестве фастфуда замечательно иметь при себе пакетик с обжаренными орехами. Что касается фруктов, специалисты по аюрведе советуют ограничить потребление цитрусовых, так как их кислота действует охлаждающе. Замените апельсины и мандарины бананами и грейпфрутами.

null

Вот несколько советов, соблюдая которые можно поддержать здоровье и настроение на должном уровне.

Первое и самое важное зимнее правило ваты и капхи: Не мерзнуть! Обе эти доши холодные, дополнительное охлаждение им ни к чему. Так что постарайтесь одеваться потеплее и не пренебрегать шапкой.

Второе: независимо от конституции полезным будет массаж с согревающими маслами, например горчичным или кунжутным. А вот кокосовое масло лучше отложить до лета: оно замечательно охлаждает питту. Нелишними будут и теплые ножные ванны по вечерам.

Третье: не пренебрегайте распорядком дня. Зимой особенно важна регулярность во всем: и в приеме пищи, и в режиме сна. Желательно ложиться спать не позднее 22:30– 23:00 и вставать примерно в 7 часов утра. Детям хорошо бы оказаться в постели в 20:30. Противопоказан дневной сон: в это время года он усиливает капху, нагоняя депрессивные настроения, лень, бездеятельность.

Большую пользу зимой может принести баня или сауна, особенно с согревающими эфирными маслами — такими как черный перец, корица, имбирь, можжевельник.

null

Не пренебрегайте асанами. Зимой пользу принесут «приветствие солнцу», стойка на плечах и на голове, позы рыбы, лодки, кузнечика, лука, верблюда, льва. Эти асаны помогают расправить грудную клетку, улучшить кровообращение в верхней части тела, снять возможные застойные явления, которые и являются причиной зимних болезней. Полезной будет и пранаяма, в частности огненное дыхание бхастрика очищает капху. Бхастрика усиливает кровообращение, окислительные процессы в крови, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Однако при всей своей пользе она категорически противопоказана при гипертонии и астме.

Те, кто не может практиковать согревающее дыхание, должны обратиться к медитации. После чего хорошо растереть тело небольшим количеством теплого кунжутного масла и принять горячий душ.

А еще возьмите на вооружение следующее: тепло в период капхи должно доминировать во всем — не только в пище, но и в окружающей вас цветовой гамме. Допустите в одежду сочные и яркие — красные, оранжевые, желтые расцветки, теплые оттенки зеленого. Подойдет также и белый, но только в том случае, если он вам нравится.