Популярность йоги и медитации в США заметно возросла с 2012 года

Популярность йоги и медитации в США заметно возросла с 2012 года

Текст:Перевод статьи Vox

Число практикующих медитацию американцев утроилось. Занимающихся йогой стало на 55 процентов больше.

Йога и медитация, две древние практики, теперь официально — самые популярные альтернативные формы здорового образа жизни в Соединенных Штатах, каждую из которых практикуют около 35 миллионов взрослых американцев.

Об этом свидетельствуют данные двух отчетов Центров по контролю и профилактике заболеваний, опубликованных 8 ноября 2018 года, в которых изучены тенденции в практике йоги, медитации и хиропрактики в период с 2012 по 2017 год.

В отчетах сообщается, что в 2017 году около 14,3% взрослых американцев, опрошенных Национальным центром статистики здравоохранения Центра по контролю и профилактике заболеваний, ответили, что за последние 12 месяцев они занимались йогой, а 14,2% опрошенных практиковали медитацию. Для сравнения, в 2012 году 9% занимались йогой, 4% медитировали.

Это касается не только взрослых — дети тоже стали больше заниматься йогой и медитацией. В 2012 году медитировали менее 0,5% детей, а теперь — 5%. Интерес к йоге среди детей вырос с 3% в 2012 году до 8% в 2017.

В отчете также сообщается о небольшом росте использования американцами услуг хиропрактиков — с 9,1% в 2012 году до 10,3% в 2017.

Стремительный рост популярности йоги и медитации, очевидно, связан с лучшей доступностью, с появлением новых студий, классов и приложений, некоторые из которых бесплатны и доступны онлайн.

При этом, все больше американцев, страдающих от проблем психического здоровья, таких как беспокойство и тревожность, и физических проблем, таких как хронические боли, предпочитают методы лечения, не связанные с фармацевтическими препаратами.

«Многое в нашей культуре в совокупности повышает тревогу и стресс — отчасти из-за большого количества пугающих новостей в СМИ, — и это выбивает людей из колеи», — сообщил Vox Ричард Дэвидсон, невролог из Университета Висконсина Мэдисона, основатель и директор Центра здоровых умов. «Я думаю, что интерес к таким методам как йога и медитация растет, потому что они могут помочь людям приспособиться к современным условиям».

В то же время, такие ученые как Дэвидсон находят занятия йогой и медитацией эффективными, как минимум, в частичном решении широкого круга проблем со здоровьем — практически без побочных эффектов. Представляем вам краткое изложение того, что мы знаем о потенциальной пользе для здоровья от йоги и медитации.

Многообещающая польза для здоровья от занятий йогой

Исследователи, изучавшие влияние йоги на здоровье, утверждают, что она, вероятно, так же хороша для здоровья, как и многие другие упражнения. Но наиболее эффективной она оказалась в облегчении болей в пояснице и особенно в лечении воспалительных процессов в организме, что может способствовать предотвращению заболеваний.

Существует ряд исследований с произвольным распределением объектов по контрольным группам, которые показали, что йога может улучшить качество жизни пациентов с диабетом, снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь регулировать повышенное кровяное давление.

Как такое возможно? Во-первых, это связано с воспалительными процессами.

На воспалительные процессы можно смотреть с разных сторон. Существует полезное воспаление, когда иммунная система организма реагирует на бактерии при травмах. И существует вредное воспаление. Когда вы подвергаетесь стрессу, воспалительная реакция тела может стать изнуряющей, препятствуя его способности бороться с вирусами и болезнями. У людей, ведущих неактивный образ жизни, страдающих ожирением или употребляющих нездоровую пищу, более высокий уровень вредного воспаления. Исследователи обнаружили связь между воспалением и различными хроническими заболеваниями, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Йога, как и другие упражнения для ума и тела, такие как тай-чи и медитация, оказалась особенно полезна для снижения уровня вредного воспаления. Метаанализ 2014 года о воздействии терапий для ума и тела на иммунную систему показал, что йога уменьшает воспалительные маркеры крови. Такие же результаты показало исследование 2014 года с произвольным распределением объектов по контрольным группам, изучавшее женщин с раком молочной железы и переживших рак молочной железы.

Майкл Ирвин из медицинской школы Лос-Анджелеса, один из авторов наглядного обзора 2015 года о воспалениях и упражнениях для ума и тела, сообщил Vox: «Если взять аэробные упражнения, необходимые для уменьшения уровня воспаления, людям приходится выполнять их очень активно. Но с йогой дело обстоит иначе. Даже практики с минимальным уровнем физической активности (например, растяжения Айенгара) могут иметь большую эффективность». Исследователи пока не знают, почему так происходит, при этом они считают, что это может быть связано с медитативными компонентами йоги, тай-чи и медитации.

Йога также помогает облегчить боль в пояснице — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В последнем Кокрановском систематическом обзоре по йоге и хроническим болям в пояснице, опубликованном в 2017 году, приводятся результаты лучших доступных исследований, которые в основном рассматривают Айенгара, Хатха или Винигога-йогу:

Существуют мало- или средне-достоверные доказательства того, что йога через три-шесть месяцев приводит к небольшим или средним улучшениям функций спины. Йога также может немного более эффективно предотвращать боли через три-шесть месяцев, однако размер эффекта не соответствует заранее определенным уровням минимальной клинической значимости.

Таким образом, хоть йога и не панацея, имеющиеся доказательства указывают на ее полезность. И именно поэтому в феврале 2017 года Американский медицинский колледж посоветовал врачам и пациентам попробовать «нелекарственные методы лечения», такие как упражнения, акупунктура, тай-чи, йога и даже хиропрактика, и при этом, по возможности, избегать применения лекарств и хирургических вмешательств.

Медитация — один из лучших инструментов в наличии у человечества для тренировки наших умов

Медитация осознанности практикуется в Восточной и Юго-Восточной Азии с тех пор, как Будда начал преподавать ее 2600 лет назад. Как отметил бирманский учитель С. Н. Гоенка, Будда преподавал не сектантскую религию, а скорее образ жизни, инструмент для достижения ясности, душевного спокойствия и освобождения от страданий. В последние несколько десятилетий это учение получило широкое распространение на Западе благодаря таким учителям, как Тих Нхат Хан, Джон Кабат-Зинн, Чогьям Трунгпа Ринпоче, Тара Брач и Джек Корнфилд.

Цель медитации иногда неверно понимается как опустошение ума. Но, как сказал Дэвидсон, «в действительности, это открытие того, что является истинной природой нашего ума. Это, скорее, исследование, расследование, открытие, своего рода радикальная честность по отношению к тому, чем мы в действительности являемся».

Способность медитации стабилизировать запутанные ум и тело также заинтересовала неврологов, психологов и врачей. «Медитация — это дисциплина, которая освобождает вас от тирании чувств», — сказал в интервью Шейн Иллинг из Vox эволюционный психолог Роберт Райт, автор книги «Почему буддизм прав». «Это метод для принятия вещей, начиная от тревоги и раскаяния до фактической физической боли, позволяющий взглянуть на них с такой точки зрения, которая несколько освобождает вас от их хватки».

Недавно научные исследования в клинических условиях показали, что медитация осознанности может уменьшить беспокойство и депрессию, а также боль.

Хотя существует не много исследований медитации и психического здоровья с произвольным распределением объектов по контрольным группам, метаанализ 2014 года, проведенный исследователями Университета Джона Хопкинса для Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения, показал, что медитация и, в частности, осознанность, могут играть определенную роль в лечении депрессии, беспокойства и болей у взрослых с тем же успехом, что и лекарства, но без побочных эффектов. Метаанализ также показал, что медитация не столь эффективно, но снижает уровень психологического стресса.

Есть также некоторые доказательства того, что медитация может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, хотя, как отметила Американская ассоциация кардиологов в заявлении 2017 года, «общее качество и, в некоторых случаях, количество данных исследований — довольно скромные».

Что касается детей, все больше школ внедряют в свои программы медитацию осознанности. Исследования медитации для детей все еще на начальном этапе, но метаанализ исследований медитации осознанности среди детей и подростков с произвольным распределением объектов по контрольным группам, опубликованный в октябре 2018 года в «Журнале детской психологии и психиатрии», показал, что она оказывает значительное положительное влияние на исполнительное функционирование, внимание, депрессию, беспокойство/стресс и негативное поведение.

Несмотря на то, что вокруг йоги и медитации явно наблюдается ажиотаж, новые данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают неравномерность использования этих инструментов. Белые взрослые чаще практиковали йогу и медитацию по сравнению с латиноамериканцами и чернокожими взрослыми.

И поскольку все больше людей видят йогу и медитацию как возможность для бизнеса, «есть проблема в сохранении аутентичности этих практик и точности обучения им», — говорит Дэвидсон. Это означает уважение и передачу древней истории этих практик, а также обучение этим практикам без искажений.

Одним из ключевых моментов последних данных Центра по контролю и профилактике заболеваний является то, что мы можем экспериментировать с этими практиками — будь то тибетские буддийские методы медитации или Айенгара-йога, приложения, видео или занятия с тренером. «Не всем подходит одно и то же, — говорит Дэвидсон. — Некоторые могут пользоваться приложениями, другие не могут. Но очевидна настоятельная необходимость тренировать наш ум, поскольку наше внимание все больше захватывается цифровыми устройствами».

Источник — статья Vox