Летняя классика

Летняя классика

Текст:Лариса Смелова

Фото:Алексей Терехов

Традиционные асаны приобретают новое, особое значение, если выполнять их летним утром на берегу горного озера. Единение с природой в этом случае не пустой звук, а весомый и ощутимый бонус к привычной практике.

Сиддхасана (Совершенная Поза)

null

Эффект

Помогает в освоении пранаямы и медитации. Быстро и эффективно уравновешивает эмоциональное состояние, устраняет суету ума. Повышает гибкость коленей и голеней, стимулирует кровообращение в области живота и поясницы, тонизирует нижние отделы позвоночника и органы брюшной полости.

Техника

  1. Сядьте на пол и положите пятку левой ступни под себя, чтобы она сильно нажимала на промежность.
  2. Положите правую ногу на левую так, чтобы ее пятка находилась между бедром и икроножными мышцами левой ноги.
  3. Пальцы обеих ног зафиксируйте между икрами и бедрами. Колени при этом должны быть широко раздвинуты и прижаты к полу или земле.
  4. Руки сложите в намасте на уровне груди.
  5. Смотрите прямо перед собой, удерживая спину в строго вертикальном положении.
  6. Находитесь в асане столько, сколько возможно. Повторите позу, сменив положение ног.

Врикшасана (Поза Дерева)

null

Эффект

Очень полезная для позвоночника поза, поскольку при ее выполнении постепенно растягивается весь позвоночник. Врикшасана тонизирует мышцы ног, тренирует вестибулярный аппарат. Дыхание в этой асане способствует полной вентиляции легких.

Техника

  1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы).
  2. Согните левую ногу в колене и расположите левую пятку у основания правого бедра. Поместите стопу пальцами вниз на правое бедро.
  3. Балансируя на правой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой.
  4. Сохраняйте позу несколько секунд, дышите глубоко. Затем опустите руки, разъедините ладони, выпрямите левую ногу и вернитесь в Тадасану.
  5. Повторите позу в противоположную сторону.

Гарудасана (Поза Орла)

null

Эффект

Гарудасана развивает равновесие и координацию. Оказывает положительное воздействие на вены при варикозном расширении, укрепляет бедра, голени и стопы. За счет скручивающих движений способствует последующему притоку крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам. Помогает при пояснично-крестцовом радикулите и невралгиях.

Техника

  1. Из положения стоя перенесите вес тела на слегка согнутую в колене опорную левую ногу.
  2. Оплетите правой ногой левую, заведя правую стопу за голень опорной ноги.
  3. Сохраняя баланс, согните руки в локтях и переплетите руки в противоположную от ног сторону.
  4. Согнув опорную ногу, опуститесь как можно ниже.
  5. Поднявшись, расплетите ноги и поставьте их на ширине бедер. Расслабленно постойте некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями.
  6. Повторите всю последовательность симметрично в другую сторону.

Вирабхадрасана I (Поза Героя I)

null

Эффект

Все выпады, в том числе и Вирабхадрасана I, раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным лотосовым позам. Асана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, уменьшает жировые отложения в области бедер.

Техника

  1. Встаньте в Тадасану, расставьте ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно, больше).
  2. Полностью разверните влево корпус и левую ступню и, сгибая левую ногу, толкните колено вперед. Левая нога должна быть прижата к земле, правой опирайтесь на носок.
  3. Выпрямите поясницу, насколько это возможно. Раскройте грудную клетку, расправьте плечи.
  4. Вытяните руки вверх и вперед, соедините ладони.
  5. Тянитесь вверх, как будто растягивая руки и спину.
  6. Задержитесь в позе на 3-5 минут и повторите в другую сторону.