Куда все время бежит Богдан Коровец?

Богдан Коровец

Директор интернет-компании Astronim* Богдан Коровец, кажется, вообще не отдыхает. Свой 41-й день рождения 7 мая он провел в Праге — бежал свой первый большой марафон. Вот и в этот раз мы (с трудом) поймали Богдана сразу после его тренировки по муай-тай.

Текст:Андрей Коровайко

Фото:Ольга Качура

Yolife? Это же бывший Yoga+life? И что, мы будем говорить о йоге?

Вовсе не обязательно. Йога здесь может быть вообще не при чем. А ты что, разве занимаешься йогой?

А что такое бег, по-твоему? Это жесткая физическая йога. Есть статическая йога, а это — йога в динамике. Поверь мне, после 10-20 км. начинается чистая йога. Ты ничего не видишь вокруг, ты в себе, ты чувствуешь каждую клеточку, ты напрягаешься так, что очень многое о себе узнаешь. На 30-м километре это йога, серьезно.

null

На 30-м километре?

Ну, плюс-минус.

Выходит, что ты об этом узнал впервые год назад, когда 42 км. пробежал? Или ты и раньше столько бегал?

Бегал и раньше, и поэтому я понимал, что самое интересное начинается, примерно, с 25-го. Ну, ты же пойми, что это зависит от нагрузки. Кто-то может быть уже настолько силен, что ему и 50 км. мало. Но если говорить обо мне в моем состоянии, то тело переформатируется где-то после 25. Гормонально тело изменяется, и ты реально превращаешься в другого человека.

А до этого? То есть, ты бежишь 25 км. только для того, чтобы прийти в это состояние?

Да. Сначала нужно дойти. И вначале это ужасно тяжело. А начиная с 15-го км. — уже в кайф. А после 20-ки — опять тяжело. Это идет волнами, и ты себя постоянно ловишь на новой волне.

Если я правильно понял, раньше тебе получалось уже на 15 км. достичь этого состояния, а теперь тебе уже нужно пробежать больше.

Я бы не сказал, что от 15-ти это состояние наступало, нет. Для того, чтобы до чего-то дорасти, нужно, все-таки, напрячься и пройти определенный путь роста. И вот этот кайф, или даже не кайф, а погружение в себя на длинных тренировках, забегах на длинные дистанции, происходит от того, что тело производит одни и те же движения длительное время, и человек по закону природы начинает изменяться. Просто люди забыли о том, что они — существа бегающие. Это спит в нас, но это можно пробудить это бегом. При нужной нагрузке в мозг закачивается нужное количество кислорода и происходит чистой воды медитация.

Как ты можешь описать состояние, в которое приходит твой ум, пока тело занято бегом?

Некоторые говорят, что могут в это время думать о каких-то серьезных вещах, даже заниматься творчеством, что-то в их ум приходит. Я же скажу так, что вхожу в такое состояние, в котором не могу думать ни о чем. Ты вроде как «тупишь» и думаешь только о том, что делаешь физически: каждый шаг, каждая клеточка… а мозг при этом отдыхает, отключается. И в этом — кайф. Потому что в любое другое время, даже когда я сплю, я думаю о всякой х*йне: каких-то решениях, проблемах, задачах. Я не могу бежать и думать о чем-то серьезном. Просто не могу собрать мозг так, чтобы он об этом думал. Оказывается, что для мозга отдых в два часа бега от мыслей… ну, я думаю, ты можешь провести параллели с другими медитативными практиками: индийскими, японскими, китайскими, не важно. Суть в том, чтобы остановить мозг. Хотя, так происходит не у всех. К некоторым во время бега приходят гениальные мысли.

null

Вообще, обычно люди не думают о беге в таком ключе. Думают, что его можно использовать для похудения, например.

Когда я начал бегать, я сильно потолстел. Да-да! Худеть я начал уже потом, когда стал увеличивать дистанции. 20-30-40 км. — там уже худеешь. А если ты бегаешь 5-10 км., у тебя после этого разгорается такой аппетит, что ты жрешь страшно, этого ничем не перебить. Я в то время сильно набрал вес. Бегаю я уже около 6 лет, и первые 3 года я только толстел.

Уже 5 лет? То есть ты прям 6 лет назад начал бегать ежедневно?

Нет. Я и сейчас не бегаю ежедневно. Это невозможно. Но у меня тогда было такое плохое душевное состояние… тогда был снег, зима… я, прямо как был, в джинсах и ботинках, вышел на улицу и побежал. Примерно по колено снега, сугробы… я даже не знаю, сколько пробежал. Может, половину, может километр. Убегался вхлам, упал мордой в снег, встал и подумал: ха, что-то в этом есть, надо будет повторить. Первые три года я мог вообще забрасывать бег на месяцы и не думать о нем. Но я уже тогда пробовал разные техники и способы бега, потому что травмы получал регулярно. У нас же к этому не готовы ни колени, ни ноги, ни голова.

Бег — это не просто бег, как мы его знаем. Там, оказывается, есть какие-то техники, правила… Можешь ли ты дать какие-то советы, исходя из своего опыта — тем, кто тоже захочет начать бегать?

Много уже об этом написано. И обычно сразу советуют идти купить кроссовки. Я, честно говоря, только на пятой паре кроссовок понял, о чем шла речь. А по времени — спустя года три. До этого я не покупал ничего специального, что советовали специалисты исходя из свода стопы, регулярности и т. д. Теперь я знаю, насколько я был не прав. Могу рассказать историю об уроке, который я вынес из пражского марафона. Тренируясь, я понял, что регулярность по 2-5 км. через день куда важнее, чем пробежать раз в месяц полмарафона.

Трекер, которым я всех замучил в Фейсбуке, мне показывает, что 5 лет назад я бегал полтора-два км. И это ж мне было не «влом» одеваться с утра и бежать эти смешные дистанции! Сейчас я бы даже шнурки поленился завязать ради этого! Но на самом деле, вначале это нормально. Пока укрепляются связки, вырабатывается выносливость, нужно бегать понемногу. Но регулярно. Не надо бояться боли. Это не кости болят, а связки, размякшие, как болото. А когда начинаешь бегать на дистанции по 5-10 км., они перестают болеть.

null

Если говорить о технике, то все люди разные, и универсальной техники просто не существует. Некоторые бегают «враскоряку», но у них это так хорошо получается, ничего не травмируя, что им ничего не посоветуешь. Ему подходит его техника. А общий принцип такой: не спеши. Знаешь, как я начинал бегать? Самое сложное с утра было — одеться. Ты проснулся, ничего не понимаешь, не можешь найти свои шмотки… Я начал складывать одежду на пробежку с вечера, чтобы утром, не просыпаясь, не открывая полностью глаза, натянуть это все на себя и побежать. Я иногда шучу, что первый километр я сплю, а потом просыпаюсь. Но это не шутка. Я то ли бегу, то ли иду, но я в процессе.

Тело потихоньку просыпается, а за ним — и сознание…

Да, я сам играю со своим сознанием, обманываю его. И когда трекер говорит мне, что первый километр пройден, я понимаю — вот, теперь уже можно как-то нормально бежать. Доброе утро. И это важно. Потому что если человек начинает что-то резко пытаться делать, он в 99 процентах случаев сразу «убивается», что-нибудь ломается, и интерес теряется. Ну как можно чем-то заниматься, если мне от этого так плохо? Все вспоминают школу, когда мы пробегали 500 метров и «умирали». И вот как как же, мол, сейчас, в свои 30-40 что-то пробежать? Во-первых, надо понимать, что в школе это все было давно и неправда. Человеческая выносливость с возрастом растет. В школе норматив — 2 км. Тогда это казалось космосом — 5 кругов вокруг стадиона. А сейчас понимаешь, что детство — это реально детство. Казалось бы, дети подвижны. Но у них нет выносливости. Выносливость появляется после лет 30-ти.

Возвращаясь к советам. Купите беговые кроссовки, и лучше пускай они будут на размер больше вашего обычного размера. А дальше — очень медленно, аккуратно, и не бояться боли. А боль будет точно. У меня страшно болели колени, я их обматывал бинтами, жгутами, эспандерами. Страшно болела спина, я надевал специальный пояс. Но мне так нравился эффект от бега, что я делал это через боль. Мне никто сейчас не верит, но я в итоге все с себя поснимал и бегаю на длинные дистанции без боли вообще. Несмотря на то, что когда-то была поломана спина, раструщены колени…

Перестал обращать внимание на боль?

Боль пропала! Прошла, не болит, понимаешь? Спина не болит совершенно, а колени — ну, только когда тренируюсь в соревновательном режиме — когда ты пробегаешь 30 км. с той же скоростью, с которой обычно пробегаешь 5.

А чего ты вообще начал бегать 6 лет назад? Ты же тогда не собирался в итоге бегать марафоны, правильно?

Это же не спорт ради результатов, и тогда не был им. Исключительно ради медитации для мозга. В тот момент я почувствовал жесткую потребность какого-то нового воздействия на свой мозг. У меня были ситуации, когда я посреди рабочего дня срывался и бежал. Просто потому, что понимал, что не было ничего лучше, что я могу сделать для своего мозга — для отвлечения, для перевода себя в другое состояние. Я беру себя и насильно вывожу в то состояние, которое мне нужно, в котором я буду совершенно иначе воспринимать какие-то вопросы, проблемы, задачи.

У меня сложилось такое впечатление, что бег — это своего рода наркотик. Тебе все время нужно увеличивать его дозу. 5 лет назад ты бегал по утрам полтора километра, а сейчас, в марафоне, ты пробежал уже 42.

Да, есть такой момент. Это наркотик. Если бросаешь бег, ты чувствуешь себя плохо. Организм привыкает к нагрузке и требует ее. Зависимость очевидна. «Отходняк» присутствует — ты себя, и правда, плохо чувствуешь при отказе. И да, дозу приходится постоянно наращивать. Но бегать даже по два-три часа вместо начальных получаса — этого уже достаточно для любого бегуна, даже высочайшего уровня. Какой-то «потолок» все равно есть.

null

Почему ты начал бегать марафоны?

Марафоны — это следствие. Почему-то всегда нужна какая-то цель.

Чтобы не был бег ради бега?

Вначале же так и было. Я человек процесса. Мне очень не нравится ставить цели и достигать их. Мне даже сложно их для себя формулировать. Поэтому мне важно выбрать процессы, в которых я себя хорошо чувствую, и которые меня при этом как-то развивают и куда-то выносят. Ведь это же довольно тупое занятие — 3-4 раза в неделю немного бегать в никуда. Поэтому в итоге ты хочешь каких-то результатов, и ты приходишь к соревнованиям. В Европе проводятся сотни марафонов и полумарафонов, к которым люди серьезно готовятся. Ты не можешь взять и побежать марафон. Как и у других спортсменов, здесь есть соревновательный цикл, в конце которого ты подходишь к соревнованию в определенной форме.

Я решил, что пробежать марафон в Праге в свой день рождения — это будет красиво. Но это требовало трех месяцев подготовки по определенной программе. Подготовка — это вообще главное, это то, ради чего все вообще делается. Тебя делает лучше не то, что ты пробежал марафон, и даже не то, за какое время, а именно то, что происходит месяцы до этого. Ты планируешь тренировки, придерживаешься плана, правильно питаешься, расставляешь приоритеты, и тем самым становишься лучше. А марафон и финиш — это просто вишенка на торте. Все марафонцы на 35-м километре клянутся себе, что никогда больше не станут этого делать, а после финиша ищут, на какой бы еще марафон записаться.

Ты делаешь для себя какие-то выводы из практики бега, применяешь ли их в жизни? Научился ли ты ставить цели и точно так же их планомерно достигать?

Надеюсь, что да. Мне кажется, благодаря этому, я как-то изменился в этой реальности. Даже на гормональном уровне, поддерживая другой гормональный фон. И тот факт, что ты понимаешь, что можно добежать куда угодно, расширяет границы допустимого. Когда я уже пару лет бегал, если бы тогда мне кто-то сказал, что через три года я пробегу марафон, я бы плюнул ему в лицо. С разбухшими, синими, больными коленями после минского полумарафона, я потом месяц не мог бегать. А потом раз — и марафон пробежал. И знаешь, если так пойдет дальше, то и ультрамарафон в 100 км. — это то, к чему можно идти следующие пять лет.

После первого марафона я извлек важный урок. Многие советуют не «рвать» в начале, чтобы хватило сил. Мол, это стратегический процесс, и гонку нужно распланировать, распределить силы, чтобы не «убиться» сразу, потом перешагнуть «стенку» на 37-м километре, когда в мышцах уже не осталось энергии. Я начал понимать, что человека можно узнать по тому, как он бегает. Понять, как он вообще живет свою жизнь. Возьми любого человека — я по его бегу расскажу тебе про его характер, про его поведение в работе, в сексе, в чем угодно. По времени, за которое он пробегает полумарафон, я могу определить его распорядок дня: сколько он бегает, как часто.

А что ты узнал о себе, бегая марафоны?

То, что я, к сожалению, не склонен прислушиваться к выверенным практикам и системам, пройденным многими людьми до меня. Мне все равно хочется все сделать по-своему и вывести какую-то свою систему. С одной стороны, это и неплохо звучит, но в итоге, по жизни, это приносит много проблем. Если человечеством что-то уже пройдено многократно и проверено, не мешало бы к этому прислушаться, а не вы*бываться. Но нет же, все равно хочется наступить на свои грабли.

Так вот я для себя решил, что не «рвать» и беречь силы я смогу когда-нибудь потом. Мне интересно посмотреть, что будет, когда я с самого начала буду «рвать». Останутся ли силы? Когда я «умру» на самом деле? Когда наступит эта «стена»? В марафоне этим понятием называют 32-37 км. Многие об эту «стену» просто разбиваются. Мне было интересно выяснить свою «стену», если я буду жестко «топить» с самого начала. Я пробежал 20, 30, 42, и так и не встретил свою «стену», не исчерпал силы. Таким образом, я не познал себя, и мне нужно бежать еще, в еще более жестком режиме, чтобы узнать свой предел.

null

Еще один урок — про маленькие цифры в нашей жизни. Я бегу. И мой трекер, который отслеживает мое расстояние, говорит мне, что я пробежал уже 37, потом 40 км. Я достаю из себя последние силы на финал, вот уже 41-й км., я собираю все, что у меня есть, «топлю», трекер говорит, что уже 42 км. (а весь марафон — 42 км.), но я смотрю по сторонам и понимаю, что финиша еще даже нет на горизонте. Я бегу дальше, уже непонятно, на каких силах. Километр, два бегу. И вот в конце 44-го км. я, наконец, встречаю финиш. На эйфории обгоняю еще 10 человек на финише, но при этом не понимаю, что происходит, откуда взялись еще 2 км.

А потом опытные люди мне объяснили, что видели, как я бежал: обгоняя всех, лавируя влево-вправо. А я, и правда, обогнал, наверное, тысячу бегунов. Так вот это лавирование создало траекторию, которая не замечается на маленьких расстояниях, но на длинной дистанции вылилась в разницу в пять минут. Это гигантская цифра, когда бежишь три-четыре часа. Это было очень обидно. Получилось, что по 10-30 метров на каждом лавировании я набрал к общей дистанции огромный «хвост». И это урок жизни. Маленькие отрезки, которые ты незаметно, по крупицам, собираешь каждый год, к 40 годам жизни превращаются в огромный «хвост», который ничем нельзя отрезать, его придется наверстывать.

Но ты же, пока не начал бегать и прочими видами спорта увлекаться, не был таким уж спортивным молодым человеком?

Знаешь, так получилось, что я-то себя всегда считал спортивным. Но когда у нас «пошли дети», то есть в мои 30 лет, режим жизни так изменился, что он никак не мог предполагать совместимость с режимом тренировок и нагрузок. Постоянные бессонные ночи и так «выносили». Я просто умирал, и ни на какой спорт сил не было в принципе. Что-то я там мог побегать в баскетбол, в футбол, это были разовые мероприятия. С 30 до 35 я вообще не занимался ничем, кроме детей. В итоге, организм пришел в очень плохое состояние. Я начал жиреть и чувствовать себя плохо физически.

При этом я всегда старался относиться серьезно к питанию. Народ стебется с моего «ночного дожора», они просто не знают, что там всегда присутствует хорошая еда.

Но ты же постишь пельмени!

Пельмени пельменям — рознь. Все, что продается в магазинах — это, действительно, нельзя есть. Пельмени в Минске можно есть только из «Гурмана» или с «Комаровки», где их делают вручную и как для себя. И ты их ешь… черт, зачем я об этом заговорил (смеется). Повторюсь, что бег — это медитативный процесс, и спорт тут не при чем. У людей предрасположенности разнятся. Кто-то может сидя на диване прийти к гениальным идеям. У меня же это происходит на физическом уровне. Я двигаюсь и получаю энергию через тело, преобразуя ее в мозгу в какой-то профит.

Как твоя физическая активность отражается на работе? Не мешает ли она? Остается ли у тебя время на работу?

После такой медитации время течет иначе. Ты в очень сжатые временные сроки можешь делать куда больше, чем ты делал до этого. Ты иначе относишься к принятию решений, твои мозги варят по-другому, поэтому ты все делаешь иначе. Правда, длительные тренировки могут и «прибить» конкретно. Хоть спички в глаза вставляй — тебя «рубит» насмерть.

Что ты в этих ситуациях делаешь? Ты же должен как-то отдыхать?

Да это же и есть отдых. Я уже не могу представить себе формата, где я бы поехал лежать на пляже. Я почувствовал эту разницу, съездив в Египет, а потом — в Гоа. В Гоа — более здоровое питание, жизнь прямо на пляже, в бунгало, там, где море не давало спать… Но через 10 дней чувствовался подъем во всем организме. Энергии в тебе ходят иначе, ты по-другому думаешь. А в Египте тебя селят, закармливают до потери пульса, и ты чувствуешь себя свиньей. Да, можно плавать в море, питаться морепродуктами, и все это зимой тоже хорошо. Но это не чистит разум, не знаю, карму.

Ты говоришь об отдыхе раз в полгода. А как же ежедневный отдых для тела? Ты отдыхаешь только во сне?

А человеку разве надо отдыхать? Мне такой вопрос задал мой 10-летний сын. Я наехал на него, мол, пойдем, поиграем в футбол, а он мне: папа, я пришел из школы, сделал уроки, теперь мне нужен отдых. Я говорю, подожди, давай разберемся. А пойти на улицу поиграть — это не отдых? Нет, говорит, отдых — это лечь и лежать. В 10 лет! Мне стало страшно. Я пытался, но не смог ему это донести…

А самому-то тебе — сколько лет потребовалось, чтобы это понять?

Я и сейчас могу лечь на диване и лежать пластом. Но я не хочу называть это отдыхом! Это происходит, когда батарейка совсем уж отключилась. Отдых — это смена деятельности, прости за банальность. Занимайся тем, что тебе нравится, и тогда ты будешь отдыхать. Да для меня даже работа является отдыхом. Работа — отдых, если она тебе нравится. Не надо заниматься вещами, которые не нравятся — тогда тебе не понадобится никакой отдых.

Ну ладно. Ты все свое время посвящаешь тому, что тебе нравится. Ты работаешь и бегаешь. А семьей ты занимаешься?

Да, я много двигаюсь, и это видно. При этом я отказываюсь от сотен мероприятий, на которые меня тащат. Помнишь, я сказал, что не люблю ставить цели? Я создаю обстоятельства, которые меня подталкивают и выносят к целям.

То есть ты ставишь себя в вынужденное положение?

Именно. С мероприятиями — так: я иду и отдыхаю там, где мне будет интересно. А с детьми так не получается. Им такие обстоятельства создать сложнее. Дети — они как вода. Они текут туда, куда легче. Я точно не считаю себя успешным в смысле воспитания детей. Из меня плохой коуч. Коучинг должен быть системный. Ты должен уметь все разложить по полочкам и доносить это на протяжении определенного времени. А я плохой коуч.

Ты бы, наверное, стал хорошим коучем, взяв детей на пробежку.

А ты попробуй их заставить! Дети говорят: ты че, папа! Ты, наверное, сумасшедший! Они смотрят на меня как на дебила. Я хочу подчеркнуть, что бег — это дело для тех, кому сильно за 30. В 20 — это как мастурбация. Вроде и полезно, но ни о чем. Бегом надо заниматься, когда у тебя накоплен какой-то внутренний потенциал, который можно как-то через бег трансформировать. У детей нет выносливости. Они могут пробежать отсюда до туда. Убьются, и все.

Как ты себя мотивируешь в кризисные времена? Надо же их пережить и выйти на новые высоты?

Дело в том, что мне нравится заниматься тем, что я делаю. В любой кризис ты завязан на людях, которым ты что-то должен. Там не стоит вопрос, попасть под дождь или нет. Каждый кризис тебя погружает в говно по горло. И выгребаешься ты, обычно, не менее года. Возможно, однажды я даже не смогу выгрести оттуда. Есть предпосылки.

Так сейчас-то ты себя ощущаешь в говне или уже вне?

null

Не могу говорить для прессы обо всем, но вообще, таких сложных говн, как сейчас, у меня еще не было. Все очень плохо. Но я спокоен. Я знаю, что впереди еще есть дистанция, чтобы что-то изменить. Все, что сейчас происходит — это те самые секунды в контексте часов. Надо будет напрячься, набрать темп, наращивать технику, бежать дальше. Сейчас — не конец. Это важно понимать.

Расскажи лучше на прощание, про трейловые забеги. Это же не то же самое, что марафоны?

2018 год стал годом открытия мной новой неизведанной Беларуси через трейловые забеги, что вполне в канве с государственной доктриной про Год малой родины. Уже который год… Трейловые ультра-марафоны — это бег по лесам и долам, по бездорожью и по горам, насколько в Беларуси это возможно — но, поверьте, это есть!

Да, это несколько сложнее, чем бегать цивилизовано по асфальту, но зато в самую лютую погоду, зимой, весной и летом я уже пробежал в рамках серии #ЖукТрейл на Минском море, по холмам вокруг Кревского замка, ночной полумарафон в лесу на Вилейском водохранилище, ультра-марафон «Налибоки» в Пуще и занял в рейтинге белорусских трейл-бегунов почётное 11 место среди нескольких сотен трейл-раннеров, что неплохо для 40+?

И, это, не считая множества забегов в рамках благотворительных акций #velcombegom и самого свободного бегового движения MikkellerRunningClubMinsk, амбассадором которых я являюсь, как и всего спорткомплекса Falcon Club Fitness.

Так что #RunБожеRun видоизменяется, но продолжается!


Теги: