Бег как стиль жизниЖурнал / сентябрь 2018

Бег как стиль жизни

11 историй о том, как бег изменил жизни людей

Татьяна Купреева
Ведущий специалист по продажам

Татьяна Купреева

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Татьяны Купреевой

Подшивка журналов

Татьяна Купреева

Говорят, если не выкладывать в Инстаграм свои тренировки, то никто не знает, что ты на них ходишь. У меня обычно беговая тема обостряется перед стартами. В это обострение я захотела рассказать, как так вышло и зачем я этим всем занимаюсь.

Какой там спорт! Мне пророчили слепоту к 18-ти

С бегом, как и со всем остальным спортом, у меня отношения не заладились ещё с детства. Сложный офтальмологический диагноз — врожденная миопия, астигматизм, все это — высокой степени, и пока я росла, это прогрессировало. Какой там спорт! Мне пророчили слепоту к 18-ти. Минимальная нагрузка в школе, медгруппа в универе и полное отсутствие спорта в ближайшем будущем. Но к 18-ти я не только не ослепла, но и прогресс болезни остановился, и до сих пор стоит на отметке -12,5. Кстати, забавно, но многие мои друзья даже не догадываются, что я ношу линзы и без них ничерта не вижу. Сюрприз!

Я изучила массу информации о сочетании физнагрузок с моим диагнозом и поняла, что не так страшен черт, как его малюют. Все мои ограничения с детства были, скорее, связаны с тем, что сообщества в виде школы и других заведений просто не были готовы брать на себя ответственность за мое состояние — им было проще не рисковать. Конечно, я отличаюсь от обычного человека и у меня есть ограничения, связанные с моей болезнью, но не настолько, чтобы не заниматься спортом вообще. Главное — все делать с головой.

3 года назад, я пришла в бег, записавшись в какую-то фитнес-тусовку, чтобы похудеть. Ну, стандартная же ситуация. Свои первые 5 км я «пробежала» за час с чем-то. По классике — было трудно, жарко, непонятно. Бегала я так пару раз в месяц.

Я пыталась учиться правильно бегать, но недостаточно просто посмотреть видео в интернете, нужно это ещё и правильно применить увиденное на себе. Я хотела роста, результатов, но понимала, что в одиночку только наврежу себе. В этот же год в Минске открылась одна из беговых школ. Я решила, что обратиться к тренеру означает избежать травм и получить тот заветный рост в технике и скорости.

Так я узнала, что такое темп, пульс, куда ставить ногу, как дышать, ну и дальше по списку.

Первый старт был на 10 км, в Риге. Я тогда не очень верила в себя. Ну, типа, ребят, я бегаю полгода своей жизни, какие 21 км?

Сейчас минский полумарафон 2018 — это уже мой четвёртый полумарафон, а через два месяца будет пятый на озере Гарда в Италии. Зачем мне нужен этот бег? Это хобби, это то, что помогает мне поддерживать себя в форме. Ну и, конечно же, вызов. Вызов себе и своим возможностям.

Тима Дранчук
Общественный деятель, лидер незарегистрированного Белорусского Комитета в защиту прав заключенных «Над Барьером»

Тима Дранчук

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Тимы Дранчука

Подшивка журналов

Тима Дранчук

Не знаю, можно ли эту историю назвать интересной, но поучительной и полезной для многих начинающих бегунов — точно. Бегал я и в детстве, и в юности. Но полноценная любительская карьера бегуна началась 3,5 года назад, когда я расстался с алкоголем. Благодаря другу и, по совместительству, тренеру Жене Ленчевскому, который после моей первой пробежки выдал ряд инструкций по безопасности, начал я плавно, никуда не спеша, следя за пульсом и своим состоянием. Но через полгода я пробежал первый полумарафон. Спустя месяц — еще один. И почувствовал себя восходящей звездой легкой атлетики.

Начал резко наращивать объемы бега и темп, планируя вскоре пробежать еще один полумарафон. На предостережения тренера уверенно огрызался и утверждал, что чувствую себя на все 100. В итоге незаметно словил «перетрен», и на безобидной прыжковой тренировке при прыжке порвал переднюю крестообразную связку колена. Популярная среди спортсменов травма. 2 месяца попыток самолечения-восстановления, потом операция, потом работа с реабилитологами. Без бега — месяца 4. Это был хороший урок, в том числе и осознание того, что учиться на своих ошибках иногда полезно, но лучше — на чужих.

Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Так что мой совет новичкам простой, хоть и для многих сложный: не слушайте тех, кто говорит «главное слушать свой организм».

Начинайте плавно. Слушайте советы опытных людей, а не таких же новичков. В идеале — найдите тренера, и слушайте его. Мэт Фицжеральд, автор популярной книги о беге, назвал ее «Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее». В точку.

Если вы хотите быть похожими на бодреньких пенсионеров, которые в свои 60-70 бегают марафоны (!!!), причем быстрее многих 30-летних, — никуда не спешите. Полюбите бег не за скорость и медали, а за сам процесс и часы медитации, которые вы проводите наедине с бегом. И тогда бег полюбит вас, организм полюбит бег, и вы будете любить свою жизнь долго, искренне и без травм.

Перетрен – перетренированность

Антон Белецкий
Украинский Foodtech стартапер, ресторатор, ресторанный консультант

Антон Белецкий

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Антона Белецкого

Подшивка журналов

Антон Белецкий

Во-первых, я несколько «ломаю» традиционные представления о бегунах-ЗОЖниках. Я особенно люблю бегать винные забеги, и не я один — у нас целая команда, правда не большая, таких же любителей выпить и побегать/поплавать с алкоголем, называется Hard Drinking Athletes Team. Мы практически всегда бегаем с дикого похмелья и очень часто на забегах/заездах/заплывах выпиваем — в основном хорошее вино или пиво. Тем, кто боится таких сочетаний, могу сказать: выпиваем мы практически каждый день, как и занимаемся спортом.

Сочетание алкоголя и спорта не вредит ни сердцу, ни другим органам. Бег — реально один из лучших методов борьбы с похмельем

В соревнованиях я участвую в среднем 2 раза в месяц, и это не короткие забеги, конечно, это может быть и полумарафон. Но в последнее время больше полюбились ультратрейлы. Мой последний забег — это Chornohora Ultra Marathon — 60 км по Черногоскому хребту Карпатских гор, с забегом на 3 высочайших двухтысячника Украины — Чорногору (Поп Иван), Говерлу, Петрос. И уже несколько лет такого режима показывают, что сочетание алкоголя и спорта не вредит ни сердцу, ни другим органам — проверяется это регулярно, и бегаем мы с пульсометрами. Ну и результаты тоже улучшаются. Кстати, бег — реально один из лучших, хоть и радикальных методов борьбы с похмельем.

Для новичков могу посоветовать делать все чуть более радикально, чем им кажется. Полумарафон может пробежать-пройти каждый, и не стоит это откладывать надолго. У меня есть не один знакомый, который на первой же своей пробежке сделал свой первый полумарафон. Но для этого надо не спешить, не бояться казаться медленным и не бояться переходить на шаг. Чередование шага и бега в первое время — нормально. Куда проще сделать сразу полумарафон и потом повторять его раз в две недели, уменьшая количество шага и увеличивая количество бега, чем полгода бегать по 3, потом по 5, потом по 10 км и т. д. Ну и, в целом, не надо бояться быть медленным — если хочешь бегать далеко, надо бегать медленно, чтобы хватило сил. И если тебя на пробежке обгоняют дряхлые старички, то не стоит комплексовать и выжимать из себя все силы в попытке их догнать — более чем вероятно, что эти старички тренируются уже не один десяток лет, легко бегают марафоны, и надо бегать до их возраста не реже, чем они, чтобы прийти в их форму.

По поводу экипировки — для бега изначально не много надо: кроссовки (любые беговые, только надо брать на 2 размера больше, чем обычно — это снизит объем травм пальцев и сбитых ногтей), шорты и майка из влагоотводящей ткани, и майка из ткани помягче — на бегу мокрая майка с кристаллами соли будет тереться о грудь, и на дистанции полумарафон и более может натереть у мужчин соски до крови — на финише на некоторых бегунах можно увидеть кровавые разводы на груди. Если почувствовал, что на тренировке майка натирает соски, то лучше перед длинным забегом заклеить их пластырем. Ну и начинать бегать стоит с пульсометром — он не позволит себя обманывать. Мы себя постоянно либо жалеем, либо, наоборот, перенапрягаем, а пульсометр выводит нас на чистую воду и показывает, что реально происходит с организмом и что надо делать — бежать быстрее или отдыхать.

Алина Деменцевич
Менеджер по маркетингу Humansee Labs

Алина Деменцевич

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Алины Деменцевич

Подшивка журналов

Алина Деменцевич

По-моему, самый главный момент в беге на любые дистанции — это принцип «медленно, но без остановки». Это лучше, чем быстро, но с перерывами. Многие, когда впервые бегут 10 или 20 км, очень собой гордятся, если им удается ни разу не переходить на шаг. Это своего рода доказательство себе того, что ты это можешь.

Очень многие мои друзья, которые хотели начать бегать, но им вечно что-нибудь мешало, после общения со мной тоже начинали бегать. И я всегда советовала им начинать бегать максимально медленно, чтобы, во-первых, не травмироваться, а во-вторых, чтобы ощутить, что такое бег, почувствовать себя в нем. А уже потом, когда ты немного начинаешь что-то в этом соображать, можно потихоньку ускоряться.

Многие мои друзья после общения со мной тоже начинали бегать. Я все время сама удивляюсь, как много людей стали бегать под моим руководством

Начинать с длинных дистанций, конечно, не стоит. Обычно начинают с 15-минутных пробежек. И даже после них, как правило, все чувствуют, что вот-вот умрут. Потом постепенно начинают бегать 3-4 км, медленно увеличивая дистанцию. В интернете полно всяких тренировочных планов, и главное правило в них заключается в том, что суммарное количество километров, которые ты пробегаешь за неделю, нельзя увеличивать на следующей неделе больше, чем на 10%, чтобы избежать риска травм. Некоторые мои знакомые, узнав о Минском полумарафоне, который пройдет 9 сентября, вдруг в начале августа решили срочно подготовиться и пробежать его. Так делать, конечно, нельзя. Разве что ты профессиональный спортсмен и находишься в хорошей форме.

Я все время сама удивляюсь, как много людей стали бегать под моим руководством. Один мой друг живет в Израиле. Он тоже сказал мне, что всю жизнь хотел начать бегать, и вот теперь мы с ним бегаем: стартуем в 5-6 утра, он там, я тут, и созваниваемся по Telegram. Мне все время приходится его одергивать, чтобы он бежал медленнее. В беге есть такое правило: если ты при беге можешь разговаривать и при этом не задыхаться, значит ты бежишь с хорошей, подходящей скоростью. А если говорить становится тяжело, значит, надо немножко притормозить. Таким образом мы с ним бегаем уже месяц — пару раз в неделю. За это время он уже пробежал первые в своей жизни сначала 4 км, потом 7 км, а 28 сентября мы с ним планируем побежать Библейский марафон. Этот марафон израильтяне бегут по библейским местам. Мы решили пробежать 10 км — в израильской жаре этого должно быть более чем достаточно.

В беге есть такая фишка. Когда пробегаешь свои первые 5 км, ты думаешь, что никогда в жизни не пробежишь 10. А уже пробежав первые 10 км, думаешь: ничего себе, так я, наверное, могу и 20! Но в этот момент тебе все равно еще кажется, что ты никогда не осилишь такую дистанцию. Преодолевая каждую такую большую цифру, ты понимаешь, как многого ты можешь добиться. И не только в беге, но и в жизни. Поэтому бегом часто занимаются, например, бизнесмены, постоянно ставящие перед собой какие-то большие цели. Один мой знакомый бизнесмен рассказывал, что идет бегать каждый раз, когда ему нужно подумать или, наоборот, отключиться. Ему это помогает не сойти с ума от рабочего стресса.

Итак, бег учит ставить цели и добиваться их, а еще он развивает терпение и выдержку. В марафоне последние километры, как правило, бегут на морально-волевых качествах. Сил нет, ты хочешь остановиться, но уговариваешь себя, что впереди уже не так много осталось, а позади ты уже так много преодолел, что останавливаться нельзя. Это полезное качество.

Богдан Коровец
Директор интернет-компании Astronim*

Богдан Коровец

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Богдана Коровца

Подшивка журналов

Богдан Коровец

Этот год стал годом открытия мной новой неизведанной Беларуси через трейловые забеги, что вполне в канве с государственной доктриной про Год малой родины. Уже который год… Трейловые ультра-марафоны — это бег по лесам и долам, по бездорожью и по горам, насколько в Беларуси это возможно — но, поверьте, это есть!

Да, это несколько сложнее, чем бегать цивилизовано по асфальту, но зато в самую лютую погоду, зимой, весной и летом я уже пробежал в рамках серии #ЖукТрейл на Минском море, по холмам вокруг Кревского замка, ночной полумарафон в лесу на Вилейском водохранилище, ультра-марафон «Налибоки» в Пуще и занял в рейтинге белорусских трейл-бегунов почётное 11 место среди нескольких сотен трейл-раннеров, что неплохо для 40+?

Все трейловые забеги более-менее одинаковые. Выбрать один и рассказать о нем что-то конкретное вряд ли получится. О каждом из них рассказ будет примерно таким:

Как-то однажды я побежал, а трасса п*здец — ноги поломать, горки — умереть, короче, через 5 часов я сдох, но был счастлив, что добежал, а теперь ищу следующий забег

И все это — не считая множества забегов в рамках благотворительных акций #velcombegom и самого свободного бегового движения MikkellerRunningClubMinsk, амбассадором которых я являюсь, как и всего спорткомплекса Falcon Club Fitness.

Юрий Семашко
Руководитель сервисной компании

Юрий Семашко

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Юрия Семашко

Подшивка журналов

Юрий Семашко

Кризис среднего возраста — он есть у каждого, глупо это не признавать! Вещь, сцуко, крайне интимная и очень удобная, подтвердит каждый. Дышлом этим можно вертеть в разные стороны и оправдывать любые «закидоны»: пеший тур в Непал, месяц в Гоа на семинаре по йога-просветлению, любовницу на 20 лет моложе, новый Харлей или подержанную «Мазерати» и т. д.

Лично я где-то после 40 в какой-то момент вдруг осознал, что физическая форма уже на долгом спаде (не в первый раз), а мысли и анализ всего происходящего приводят к тревожности, которая увеличивается из-за депрессии, стресса или экзистенциальной тоски.

И вот в дебрях трансцендентальных поисков себя приходит понимание, что гораздо продуктивнее фокусироваться не на том, что было до кризиса, а на том, что будет после.

В дебрях трансцендентальных поисков себя в кризисе среднего возраста я отыскал тягу к бегу

Хмм… Бегать десятки километров? Два года назад человек, предложивший мне такое, был бы послан очень далеко, всерьез и надолго…

Прошло два года, которые в корне изменили моё видение как базовых ценностей в жизни, так и отношения к не бегающим людям. Здесь далее будут несколько дилетантских советов, которые читать необязательно:

  • Ставьте большие цели — не поверите, но таких желающих, как вы, масса. И уже разработаны эффективные методики подготовок за 1 год к марафону и за 3 — к IronMan-у и т. п.
  • «Забейте» на каждодневное взвешивание!

Результаты придут нескоро, может, даже через год, но кайф от изменений в организме не сравнится ни с чем!

И да, один бокал хорошего пива или вина в месяц приносит в разы больше дофамина (гормона радости), чем «почти каждодневное» употребление оного в «добеговую эпоху».

  • Лично я не могу тренироваться с утра. И мое самое нелюбимое время недели (было!) — это вечер воскресенья.

Выход нашелся: раз в неделю в обед я уезжал на тренировку с тренером, плюс еще одна беговая тренировка в воскресенье вечером в соседнем парке.

Как показало время, «обеденная» тренировка была выбрана идеально по локации: зимой в манеже, а летом — в соседнем лесу в это же время тренировалась часть сборной Беларуси по легкой атлетике. Поверьте, мотивация и пульс зашкаливали, когда тебя на дорожке обгоняет Эльвира Герман в красивом Найке!

По итогу получилось «сделать» полумарафон быстрее двух часов за год тренировок с «нуля». Ок, может это и не круто, но цель была еще и проводить вечера и выходные с семьёй, а тут еще и второй сын родился!

  • Сообщайте о своих планах всем подряд! Сведет шансы «соскочить» к минимуму.
  • Семья — это половина успеха! Если вы в одной команде, всё будет на 39% процентов легче.

И кстати, безупречно срабатывает правило: «не надо воспитывать детей — воспитывайте себя! Дети просто возьмут с вас пример». В глазах старшего сына авторитет поднялся до уровня «хвастовства папой перед друзьями» и сейчас не стоит вопрос: идем или не идем на совместную «тренировку», конечно идем!

Максим Шапелевич
Адвокат Адвокатского бюро «Степановский, Папакуль и партнёры»

Максим Шапелевич

Текст:
Андрей Корвайко

Фото:
Личный архив Максима Шапелевича

Подшивка журналов

Максим Шапелевич

Я начал бегать чуть более четырёх лет назад. Тогда основной мотивацией было разгрузить голову. Честно говоря, бегать, чтобы сменить рабочее состояние мыслей на нерабочее, я продолжаю и сейчас. 10-15 км по ночному городу изматывают физически, одновременно снимая рабочий стресс. Или, наоборот, во время пробежек я иногда готовлю выступления для предстоящих судебных заседаний (я адвокат).

Во время пробежек я иногда готовлю выступления для предстоящих судебных заседаний

В последнее время беговые мероприятия часто совмещаются с благотворительными. В рамках минского полумарафона будет проходить «Благозабег» — акция, проводимая совместно четырьмя благотворительными белорусскими организациями. Я с радостью согласился встать под флаги этого нужного и благородного дела.

Пару лет назад я завёл привычку брать с собой кроссовки в рабочие и нерабочие поездки. Я старался не упускать возможности бегать в других городах. И не только участвуя в забегах, но и бегом прогуливаясь там.

Так у меня начала складываться «карта пробежек». В этой коллекции не только предсказуемые Москва, Вильнюс, Киев, но и словенский Пиран и ирландский Дублин.

Марина Харитонова
Председатель Ротари Клуба Минск Ренессанс Интернешнл

Марина Харитонова

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Марины Харитоновой

Подшивка журналов

Марина Харитонова

Мой приход к бегу — довольно комичная история. Я тогда работала и параллельно ходила на курсы, но мне не давали заниматься — постоянно обрывали телефон. Я все время отходила с занятий поговорить по работе, и однажды после такого звонка, вернувшись в группу, я говорю: «Все, я устала». А моя подружка мне говорит: «Ты устала? Ты же живешь возле парка. А ну-ка, встала и побежала!» И я встала и побежала.

Вообще-то я очень ленивая. Я ничем не занималась — фигура позволяла расслабляться, поэтому я ничем себя не напрягала. А потом, когда я поняла, что мне не нравится бегать: я задыхаюсь, появляется дикий дискомфорт. Тогда я решила в течение месяца ежедневно выходить на пробежку. Так я и поступила. В первый день я пробежала 3 км, второй — 4 км, и дальше постоянно увеличивала дистанцию. В итоге я начала получать удовольствие от бега.

Это было ранней весной — еще снег лежал. Бегать было очень неудобно. Я же еще не разбиралась ни в кроссовках, ни в форме, вообще ни в чем. А потом мне помогли разобраться. После каждой пробежки у меня болели суставы, и знающие люди сказали мне, что я просто бегаю не в тех кроссовках. Я купила себе классные, очень дорогие, но самые «навороченные» кроссовки Nike. Бегая в них, я поняла, что после 7 км можно пробежать и 10, и 15, и 17 — настолько они легкие, амортизирующие и поддерживающие.

А потом пошла мода выкладывать свои пробежки в соцсети. Мне стали звонить знакомые и интересоваться, мол, вот ты бегаешь, я тоже хочу. Таким образом многие начали подключаться к моим пробежкам. Это распространяется как вирус. А я никак не ожидала, что людям есть какое-то дело до моих пробежек.

Потом у нас в Минске начались полумарафоны. Специально не готовясь, я все же решила посмотреть, что же это такое. И это получился очень позитивный опыт, мне понравилось. Там я встретила массу знакомых. А те, кого я там не встретила, видели меня в соцсетях и тоже решили бежать в следующем году. И это люди, которые до этого вообще не были знакомы с бегом! Уже после второго минского полумарафона собралась большая группа ребят — #run4kids — 40 профессионалов и новичков, и мы стали готовиться к марафону Канны-Ницца. Собрались и поехали. Правда, пробежать марафон мне не удалось из-за травмы с коленями. Но я все равно довольна, что мы поехали и ребята смогли его пробежать.

Если изначально бег предлагался как способ отдохнуть от всех и всего, то теперь это уже образ жизни. Я даже с больными коленями надеваю кроссовки и бегу. Помимо всего прочего, занимаясь бегом, ты попадаешь в огромное сообщество. Это также способ социализации. В какой-то момент ты понимаешь, что вокруг тебя очень много бегающих людей. Появляются общие темы для обсуждения, планирование поездок, совместного времяпрепровождения, тренировок. Вот мы сейчас группой Run for Kids вместе готовимся к полумарафону. А это 40 непрофессиональных бегунов! Все получают удовольствие как от совместных тренировок, так и от общения.

Я посреди празднования дня рождения вставала и уходила на пробежку. На меня смотрели как на сумасшедшую

Я, в принципе, очень недисциплинированный человек. Когда началась 16-недельная подготовка к марафону и нужно было что-то делать каждый день, нужно было полностью перестроить свой график и стать зависимой от тренировок. Мне, человеку, который не любит какие бы то ни было рамки, было очень сложно вписывать себя в это расписание. Представляете? Я посреди празднования дня рождения вставала и уходила на пробежку. На меня смотрели как на сумасшедшую. А я понимаю, что, уйдя в 9 часов с дня рождения и пробежав до дома 10-15 км, я смогу быть дома часам к 11. Так что бег дисциплинирует даже таких как я. Выработалась привычка заниматься.

Антанас Клеинас
Продюсер DOROGA production

Антанас Клеинас

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Антанаса Клеинаса

Подшивка журналов

Антанас Клеинас

В общем, начал и продолжаю, после выздоровления, бегать только из-за любви к себе. Уровень физического и ментального состояния после пробежек — это самое ценное. А сам процесс — лучшая медитация для типа людей, которым сложно усидеть на одном месте.

Бегаю в «Асиксах», потому что у меня дикое плоскостопие (gt-2000 + стельки на заказ под стопу), пользуюсь приложением NRC, попробовал с часами, но пришел к тому, что у меня не тот уровень бега и запросов, чтобы обладать слишком обширной статистикой. Темп, длина — уже неплохо.

Из историй припоминаю разве что забег к статуе огромного Будды на Пхукете — там уровень наклона от 45 до 70 градусов, а длина — 6 км. Бежать ночью через эти джунгли было интересно и не так сложно, как казалось.

В Норвегии бегали, чтобы слиться с местностью

А еще помню, как в Норвегии бегали, чтобы слиться с местностью — тогда бег у нас еще не был так популярен, и европейцы казались более ЗОЖными, чем беларусы.

Прошлый полумарафон я слил на 13-м километре, выбрав запредельный темп. Средняя скорость была 4.05, пару километров доходило до 3.50 и я понял, что на стартах нельзя слушать музыку — остаешься один, а старт — это борьба с окружением. В итоге, от жары меня охватила такая тяжесть в районе сердца, что я сошел с дистанции. И через двое суток вышел на рассвете на ту же трассу, чтобы закрыть гештальт. В итоге, пробежал за 1 час 30 минут и пару секунд.

Вообще, лайфхак простой — бежать в удовольствие, лучше дольше и тише, и сохранять постоянство привычки — это то, чему учит любая привязанность.

Максим Знак
Управляющий партнёр адвокатского бюро «Боровцов и Салей», Ironman

Максим Знак

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Максима Знака

Подшивка журналов

Максим Знак

Первый раз я бежал полумарафон в 2015 году — после 2 месяцев тренировок. Я героически бежал со средним (средним!) пульсом 177 и преодолел дистанцию с немыслимым результатом 1 ч 46 м. В этом году в разговорно-анекдотном темпе на пульсе 150 я неспешно затрусил полумарафон на Августовском канале за 1.42. Стоит только начать бежать — остановиться невозможно.

Я начинал бегать, чтобы немного похудеть, а теперь худею, чтобы лучше бежать

Начинающим бегунам советую быть осторожными! Я начинал бегать, чтобы немного похудеть, а теперь, как и все бегуны, худею, чтобы лучше бежать. Если вовремя не остановиться, то первая пробежка приведет к полумарафону, первый полумарафон — к марафону, а марафон — не исключено — и к железной дистанции триатлона.

А если серьезно, то тем, кто хочет начать бегать, стоит дать универсальный совет: поставьте цель, и превратите свои утренние пробежки из процесса в проект. Когда на горизонте появится старт, а к нему — план тренировок, то не побежать вы просто не сможете.

Татьяна Гринёва
Медиа-менеджер, создатель bit.ua, Fitness Geek Camp, ведущая и журналист

Татьяна Гринёва

Текст:
Андрей Коровайко

Фото:
Личный архив Татьяны Гринёвой

Подшивка журналов

Татьяна Гринёва

Пять с половиной лет прошло с того момента, когда я вышла на свою первую утреннюю пробежку и с тех пор не останавливаюсь: за эти годы — около 7 000 км, 12 полных марафонов и десятки полумарафонов. До декабря 2018 я должна сделать 12 марафонов за 12 месяцев (9 полных с декабря 2017 я уже сделала). Я не спортсмен, не тренер и не коуч, я обычная девушка, предприниматель, журналист, мама пятилетнего мальчика. Я делаю свой медиа-бизнес, фитнес-лагерь и беговые проекты. Пишу книгу о беге и предпринимательстве: 50 историй марафонцев, которые преуспели в своей карьере или творчестве.

- От чего ты бежишь? — спрашивают у меня. И они правы: большая часть непрофессиональных бегунов начинают, как Мураками, бегать на длинные дистанции после 30-ти — будто убегая от кризиса. Среднего возраста, странных отношений, непризнанности и вопросов к себе, которые не заканчиваются.

Я бегу, кажется, не от чего-то, а к чему-то: после пробежки я действительно прихожу в состояние потока. Это объясняется научным образом: об этом сказал Михей Чиксентмихайи в своих трудах о потоке. А Шри Чинмой, духовный учитель многих, и вовсе придумал самый длинный в мире ультрамарафон — Самопревосхождение. Это когда на протяжении 52-х дней участники бегут 5 000 км: по кругу вокруг школы в Куинсе, Нью-Йорк. Таким образом они достигают состояния равновесия и чистоты: это медитация и духовная практика.

Циклический спорт способствует внутренней гармонии, потоку и чистоте мысли. После пробежки я действительно прихожу в состояние потока

Бег для меня — да, медитация, время для себя и с собой. Циклический спорт способствует внутренней гармонии, потоку и чистоте мысли. Год назад я придумала себе челлендж — пробежать 12 марафонов за 12 месяцев. Зачем? В практике для книги, ради фана, как цель в путешествиях (я бегала марафоны в Нью-Йорке, Вене, Киеве, на Канарах, в Одессе, Тель-Авиве, Риме, Сан-Франциско. Впереди — Краматорск, Амстердам и Нью-Йорк — тот самый известный марафон. Я нашла для себя цель: каждым марафоном я собираю деньги на благотворительность: паллиативную программу для онкобольных детей. Около $4 000 каждый месяц. Это много, это сложней, чем пробежать марафон. Но тем не менее, у меня получается. Ограничения и рамки вызывают поток творчества и энергии, этим и пользуюсь.

Почитать о моих марафонах можно здесь. А деньги для детей перевести сюда.